1、减少脂肪的摄入1) 烹调时仅放少量的植物油，不吃动物油。

2、2) 不用油煎或油炸的方法烹调食物，多吃炖、煮、汆、拌、蒸、卤等少油的做法烹调食物。

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3、3) 最好吃瘦肉。

4、吃鸭肉、鸡肉时，要去除外皮和脂肪。

5、4) 最好食用低脂或脱脂的奶制品。

6、少吃奶油类食物。

7、尽量不吃奶酪或黄油。

8、5) 肉类烹调前有用水焯，可降低其脂肪含量。

9、6) 涮清汤火锅是一种降低脂肪含量的吃法。

10、7) 少吃方便面，适量食用坚果类食物。

11、科学饮酒1) 少饮酒。

12、男性每天摄入的酒精量不超过30g，女性不超过20g。

13、2) 高血压患者每天喝酒应控制在白酒30g、葡萄酒130g或啤酒360g以内。

14、3) 一定要在饮酒的同时吃一些食物，不然血压容易升高。

15、4) 下酒菜要少吃油炸食品，尽量搭配蔬菜、鱼类、大豆和低脂肪的肉类。

16、注意食物的正确吃法1) 鸡胸肉的脂肪含量较少，可以食用，而鸡皮、鸡腿等脂肪含量较多，应少吃为宜。

17、2) 里脊肉脂肪含量少。

18、煮肉比用炒或油炸制的肉更加低脂肪。

19、3) 甜品类食物要有所选择，奶酪蛋糕含糖较多，应少吃，水果酸奶可适量多吃些食物疗法：（顺航优品的黑蒜），降血压，还能软化血管，增加血管的弹性作用显著。

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