1、遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

2、2、维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境。

(资料图)

3、卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。

4、睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

5、3、选择卧具以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中。

6、被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。

7、枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

8、头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

9、4、注意睡姿以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。

10、右侧卧过久，可调换为仰卧。

11、舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

12、5、避免睡前兴奋6、调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。

13、可视自己的体质、生活习惯自行调节。

14、60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可（包括午间休息1小时左右）。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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